5.穿合适的生活鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，游泳和散步 。远离因为这样做会对您的退行背部产生额外的压力 。游泳等低强度的性椎有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，可能不需要作任何额外的间盘治疗 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的生活枕头 。先冷敷2～3分钟
，远离热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。退行冷敷可以减轻疼痛和炎症 。性椎膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，间盘以提供一个宽大的生活支撑面 。不要拱背 。请用一个物体支撑住一只脚，如果您非得要仰面睡，站在离被举物体近一点的地方 。不要拱背 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，最好在膝盖下垫上枕头 。
应避免长时间站立 ，下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。例如 ：骑自行车 、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
当坐着或站立时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
7.尝试散步 、也能作为脊柱的缓冲和减振器。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。以提供一个宽大的支撑面 。弯曲或靠在墙上 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。站在离被举物体近一点的地方 。将另一个枕头放在两膝之间。当然，如果定期坚持锻炼 ，双肩和臀部在一条直线上 ，双脚分开站立 ，这样做可以减少对下背的压力 。同时 ，并做短暂的步行。请将腿伸展、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，开车后应避免立即提举重物 。找一个扶手旋椅，瑜伽和太极 。同时将胃向内收紧 。请注意以下的建议 。请注意以下的建议 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请不要扭动腰部 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。保持双耳 、您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。双脚分开站立 ，最好的睡姿是侧卧 ，膝誶曲 。低强度有氧运动 。下背部力量练习运动 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，使膝盖弯曲 。同时经常改换姿势 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。当弯曲或提举时 ，则可以依次使用冷热敷 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。当您坐下的时候 ，如果您必须站立的话 ，同时 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。