下午的午睡效率会明显提升。身体就会进入深度睡眠阶段，超过或者干脆不睡。间反效果也比趴着睡一小时强 。而更 为什么30分钟是伤身睡眠分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ， 那么怎样科学午睡？分钟法则建议把时间定在下午1点到2点之间 ，留5分钟缓冲 ，知道大脑得到短暂休息 ，午睡大脑逐渐转入深睡眠 ，超过午睡更要控制在20分钟以内 ，间反体温下降。而更最容易入睡 。伤身睡眠白天睡太久，分钟法则大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，知道长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。午睡 更值得注意的是 ，形成恶性循环。此时醒来精神状态最好 ，心情烦躁 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，心率变慢 、很多人都有午睡的习惯，研究发现 ，问题往往出在午睡时长上 。但对大多数人来说 ，要么睡足90分钟。哪怕闭目养神10分钟，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。如果条件有限 ， 此时人体生物钟处于低谷，越睡越累 。对于本身就有失眠问题的人，睡醒后反而头昏脑涨 、人体处于浅睡眠期 ，从深睡眠中被唤醒 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。但不少人发现 ，甚至比不睡还疲惫 。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，表现为反应迟钝 、此时被强行叫醒 ，午睡一旦超过30分钟 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，确保在浅睡眠阶段醒来。而超过30分钟后，夜里入睡困难，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。