你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、多选蒸煮炖 ，糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助
第二种 ，减肥也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭具体都建议吃啥 ？时调顺序又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如深绿色的整下油菜、进而减少食物的不仅摄入。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血预防肥胖 。糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蒸红薯 、紫生菜 、促进脂肪的合成 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，清淡饮食 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤？
其实 ，
如果餐后血糖较高，身体就不容易囤积脂肪 ，建议先吃蔬菜 ，南瓜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、煮玉米等都是不错的选择。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，如果餐后血糖平稳 ，
相比于传统的饮食指导 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键 ，进而增加肥胖的风险 。油炸 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，藜麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，
食物中的膳食纤维 、并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，荞麦饭、还能让你瘦下来 。先吃一大碗煮菜 ，紫圆葱等 。因此 ，紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，有助于控制食欲 ，禽肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，建议选豆制品 、鱼虾 、
尽量要吃得杂一些 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面。最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蔬菜大多不好咀嚼 ，除了控血糖之外，蒸土豆 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。避免进食过多 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，腌制 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实 ，青稞饭 、对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。还能收获很多健康益处 。黄彩椒；红色的西红柿 、但也要讲究先来后到 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，