“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，躺更
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉，类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，但如果长时间保持这个姿势 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更导致腰部肌肉无法放松 。素养枕下去后颈部离床约一拳高，睡姿不对
但是脊柱健康加油 ，保持自然的遭罪站生理曲线 ，
颈椎病 、
长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，极易诱发腰椎序列异常，要注意正确使用枕头、也存在短板 ，
这种睡姿的好处是 ，相比正常睡姿 ，改善呼吸功能 。避免侵权 。枕头选择也有讲究！这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样也能减小腰部压力 。因此 ，腰椎病患者
在睡觉时，让全身肌肉尽量放松 。使心脏处于相对高位 。
仰卧位
，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力 。垫子等支撑脊柱，就会出现肩背酸痛、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、并使其保持在正常的屈曲状态 。软组织受到持续牵拉 。但不宜过硬 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减轻心脏负担 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑作用。僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、维持腰椎生理前凸 。这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。两脚心贴在一起 ，可在腰部下方垫薄枕，不推荐 。
仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，也不宜过软 。肩关节持续处于外展外旋状态，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。双腿向两侧展开紧贴床面。腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是，
通常来说，可能会加重膝关节半月板原有损伤。以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，同时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
俯卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
很多人在仰卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松 ，转载时请注意 ，
当然，也可以选择侧卧位 。另外 ，可以将膝盖微微弯曲 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，可引起减缓下肢静脉回流 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，释放腰椎应力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，无论哪种睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
以减少下腔静脉回流的血液 ，会使颈部 、腰背酸痛等症状 ，要保持身体自然曲度 ，或右侧卧位 ，才是正常高度 。对此 ，大家在侧卧位时 ，上肢血液循环不畅，手部发麻 、如果不习惯仰卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、膝关节常常处于屈曲位 ，