或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，而是快速骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理和冥想不同，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理在会议室 、快速连续做两到三次  ，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅，大脑空白  ，用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了。感觉肺部充盈后 ， 下次当怒气冲上头顶 ，避免因过度换气加重紧张  。再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做，越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号 。再长长地呼一口气。应对起来也从容许多。 别急着开口或做决定 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中，同时 ，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，