别急着开口或做决定。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速重复几轮，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速再短促地补吸一小口，冷静等身体平静下来，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样。先闭上嘴 ， 应对起来也从容许多。用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。同时，避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了 。再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于，大脑空白，越告诉自己冷静越失控 。给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应  。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报 。在会议室、呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后，