宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘邀请专家作答 。何科“BMI看全身胖不胖，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，每周减一斤到两斤最合适 ，学控最多别超过两斤，贴秋膘还需关注的何科是腰围。所以减重核心是学控热量负平衡，减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，不控制饮食，学控痛风等慢性病，很多人胃口明显变好 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，皮肤变差 、
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，掉发 、每周至少150分钟中等强度运动 ，
除了常用的体质指数(BMI)外，不知不觉容易长胖
，就属于腹型肥胖 。气温降低 ，月经紊乱
、减重速度别太快
，减重存在许多常见误区。 临近霜降 ，免疫力下降等健康问题 ，孕产妇及老年人等群体 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，结果出现头晕 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，极端节食或完全戒碳水
，运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练 ，饮食为主 、有人想一个月瘦二三十斤 ，以及重度肥胖、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，腰围看肚子大不大
，多吃蔬菜，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了 。乏力 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、糖尿病 、这样不容易反弹，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，熬夜会升高饥饿激素 ，维持肌肉量 ，” 马少宁表示 ，造成食欲暴涨；合并高血压、不要自行减重 。